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Todos experimentamos momentos de ansiedad. Por múltiples razones, pero el sentimiento está ahí, lo que nos preocupa por un futuro que no podemos controlar.

La incertidumbre nos pone ansiosos. No se pudo encontrar un mejor momento para hablar de ello. El impacto en la salud física de Covid-19 es enorme, y también lo son sus efectos mentales.

Trabajando con Cultural Exchange durante muchos años, tenemos una caja de herramientas llena de actividades para apoyar a nuestros estudiantes. Vivir en el extranjero puede ser un desafío. Estás experimentando un nuevo entorno, a menudo inmerso en un nuevo idioma, probando nuevos gustos y aprendiendo a navegar en un lugar completamente nuevo por tu cuenta.

Mientras que algunos estarán fuera de su zona de confort con facilidad, otros lo encontrarán abrumador.

La psicología cognitiva nos ofrece varias herramientas para observar nuestros pensamientos. Y usamos un ejercicio con nuestros estudiantes de intercambio que tienen dificultades para adaptarse a nuestra cultura local.

En tiempos de extrema ansiedad relacionada con el auto aislamiento y el distanciamiento social, decidimos compartir uno de esos recursos con nuestra comunidad global, ya que creemos que puede beneficiar a algunos de ustedes.

Comienza por nombrar la situación por la que estás pasando y los pensamientos, emociones y comportamiento detrás de eso. 

Califícalos.

1. Pensamiento negativo

¿Cuánto creo en este pensamiento (0-100%)

1. Emoción

¿Qué tan intensa es esta emoción?

1. Comportamiento

Ahora responde las siguientes preguntas:

¿Qué es lo peor que podría pasar si esto (pensamiento, situación) fuera cierto?

Si eso sucediera, ¿cómo lo haría?

¿Hay algo o alguien que pueda ayudarme a enfrentar esta situación?

¿Qué es lo mejor que podría pasar incluso si sucediera lo peor?

¿Qué es lo mejor que podría pasar si me arriesgara y conquistara mis miedos?

¿Qué pensaría de mí mismo si enfrentara estas dificultades?

¿Cuáles son los resultados positivos para mí, para mi vida y mi futuro cuando encuentro recursos para enfrentar lo que me amenaza?

¿Cuál es mi objetivo en esta situación?

¿Este pensamiento negativo lo ayuda o lo dificulta?

¿Cómo puedo pensar alternativamente?

¿Cuál es el error de este pensamiento negativo?

¿Cómo podría usar mi emoción para mi beneficio?

¿Qué lecciones y aprendizajes puedo tomar para mi vida de esta experiencia?

¿Revaluar los pensamientos y emociones originales (del 0 al 100%)?